A Creatina é conhecida como a “construtora natural de músculos” e um dos mais legítimos suplementos musculares no mercado. Atletas profissionais e amadores depositam grandes esperanças no efeito da creatina, esperando assim aumentar a sua força e performance. A suplementação com creatina é tida como uma boa forma de aumentar a potência muscular tendo um papel importante na transferência de energia para ajudar o músculo a contrair. Constata-se nos rótulos que a creatina é convertida em fosfocreatina, a qual é importante para momentos em que se requer grande energia num curto espaço de tempo, como acontece nos sprints ou levantamento de peso e que a falta de fosfocreatina pode resultar em fadiga muscular.
Lojas de venda de comida saudável vendem suplementos de creatina em cápsulas, mastigáveis e em pó, sendo este último o mais popular. Uma colher de chá de pó de creatina contém 5 gramas de creatina monohidratada. A dose diária recomendada é 1 a 2 colheres de chá dissolvidas em ¼ de litro de água ou uma bebida açucarada.

Efeitos Adversos

Os suplementos de creatina por vezes causa aumento de peso, que pode ser confundido com aumento da massa muscular.

Precaução é aconselhada

Parece haver algum potencial na suplementação com creatina, contudo muitas questões ficam por responder. Há efeitos adversos a longo prazo causados pela suplementação? Que efeitos produz no organismo a suplementação com mais do que um suplemento? O que acontece se de repente parar de tomar suplementos com creatina? É o aumento na performance grande o suficiente para suportar a despesa com a suplementação? Até ser feita mais investigação que respondam a estas questões, a creatina não é recomendada ao atleta comum.