Os músculos dos pés são essenciais e muitas vezes negligenciados. Se fortalecer os músculos dos pés não só poderá prevenir lesões mas também melhorará a nível físico e desportivo.

Iremos dar-lhe alguns exercícios para que possa fortalecer os seus pés, e pouco a pouco irá começar a ver resultados na sua performance desportiva.

Ande descalço

Caminhe sobre uma superfície plana apoiando a parte média do pé e forçando a parte frontal. Quando o pé estiver a sair do chão apoio também o calcanhar. Experimente também caminhar sobre a areia, esta facilita a curvatura natural dos dedos dos pés e irá ganhar ainda mais força.

Ande em bicos de pés

Faça isso a um ritmo lento, fortalecerá não só os músculos dos pés mas também os da perna.

Tracção de toalha

Estenda uma toalha no chão e apenas com os dedos dos pés puxe-a para si. Repita várias vezes.

Elevação dos dedos

Este exercício necessita de um elástico, se não tiver passe ao seguinte. Sente-se no chão, coloque um elástico atado a algo que suporte a força do seu pé e envolva os dedos do pé na outra ponta do elástico. Puxe os dedos para si, fazendo a flexão do pé.

Jogue ao berlinde

Basicamente sente-se numa cadeira e deite alguns berlindes no chão, depois apanhe-os a todos e leve o pé até à mão.

Estes são alguns dos exercícios que poderá fazer para melhorar a sua performance.

Sou mulher, vou ganhar músculo?

A pergunta que muitas mulheres colocam à prática de musculação é se irão ou não ganhar músculo. Isto é de facto um mito, e não se precisa de preocupar. O ganho de massa muscular é directamente proporcional à quantidade de testosterona que tem no seu organismo.

Além do mais, e mesmo para homens é muito difícil ganhar massa muscular sem fazer um treino e uma aliementação intensas. Se é mulher e quer perder peso é recomendável que faça musculação, esta irá aumentar o seu metabolismo e fazer com que queime gordura mesmo em descanço!

Portanto, já não tem desculpa para não fazer musculação.