Considerações gerais

O treino com cargas superiores às habitualmente utilizadas tem co­mo objectivos o aumento da força e hipertrofia muscular. Estes objectivos poderão ser utilizados sob várias perspectivas de acordo com as necessidades, vontade, do indivíduo em causa:

a) desenvolvimento muscular no período de recuperação da lesão, devido à existência de atrofia que o desuso condicionado pela lesão originou;

b) treino de manutenção muscular efectuado como complemento das actividades recreacionais, não competitivas, e levado a cabo através dos habituais exercícios de «flexões», «abdominais», «lombares», etc.

c) treino muscular integrado na preparação física do atleta de com­petição, devidamente esquematizado, programado, e destinado a um au­mento da performance atlética e à prevenção de lesões;

d) treino destinado ao halterofilismo, cujo objectivo consiste em le­vantar o máximo de peso acima da cabeça através de dois tipos de exercício:

  1. «Arranco», no qual se eleva o haltere do solo e imediatamente se coloca acima do nível da cabeça ainda com os joelhos flectidos, e s6 depois se vai estender completamente os joelhos;
  2. «Arremesso», que é um exercício composto por dois movimen­tos, no primeiro dos quais se eleva o haltere do solo colocando-o sobre os ombros, ainda com os joelhos flectidos, os quais são de se­guida estendidos; o segundo movimento consiste em elevar o haltere ainda mais, para um nível superior ao da cabeça;

e) treino muscular destinado ao desenvolvimento do levantamento em força, cujo objectivo consiste em levantar o máximo de peso através de três exercícios:

  1. «Supino», no qual o atleta está em decúbito dorsal sobre um ban­co, e partindo da extensão máxima dos cotovelos vai baixando o hal­tere (peso) até ao nível do tórax e depois elevá-lo até à posição inicial;
  2. «Agachamento», no qual o atleta está em pé com o haltere coloca­do atrás do pescoço e sobre os ombros, vai flectir os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo, e depois retoma à posição inicial;
  3. «Levantamento de terra», que consiste em pegar o peso do solo e de seguida adoptar a posição vertical, ficando o peso suspellSO pe­los braços com o cotovelo em extensão total;

f) treino muscular destinado ao desenvolvimento da hipertrofia e de­finição muscular integrado no culturismo (Bodybuilding), em que a es­tética é razão motivadora para a realização deste tipo de treino.

O treino de desenvolvimento muscular envolve cargas elevadas, o que não deixa de constituir um factor de risco para quem o executa. No sentido de minirnizar estes riscos toma-se importante que os programas sejam elaborados e acompanhados por pessoal bem preparado, bem conhecedor do assunto e com disponibilidade permanente no local onde se executa o treino. Este tipo de treino, assim como todos os outros, terá de ser progressivo de acordo com a capacidade de adaptação ao es­forço do atleta. Partindo de cargas pequenas nas primeiras duas sema­nas, o atleta irá atingir cargas elevadas no fim de um número variável de semanas.

Para que haja uma melhor evolução qualitativa e quantita­tiva é necessário prescrever o treino muscular, incluindo na prescrição todas as informações necessárias, quer em termos de execução técnica quer em termos de quantidade de esforço.