e) treino muscular destinado ao desenvolvimento do levantamento em força, cujo objectivo consiste em levantar o máximo de peso através de três exercícios:
1. «Supino», no qual o atleta está em decúbito dorsal sobre um banco, e partindo da extensão máxima dos cotovelos vai baixando o haltere (peso) até ao nível do tórax e depois elevá-lo até à posição inicial;
2. «Agachamento», no qual o atleta está em pé com o haltere colocado atrás do pescoço e sobre os ombros, vai flectir os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo, e depois retoma à posição inicial;
3. «Levantamento de terra», que consiste em pegar o peso do solo e de seguida adoptar a posição vertical, ficando o peso suspellSO pelos braços com o cotovelo em extensão total;
f) treino muscular destinado ao desenvolvimento da hipertrofia e definição muscular integrado no culturismo (Bodybuilding), em que a estética é razão motivadora para a realização deste tipo de treino.
O treino de desenvolvimento muscular envolve cargas elevadas, o que não deixa de constituir um factor de risco para quem o executa. No sentido de minirnizar estes riscos toma-se importante que os programas sejam elaborados e acompanhados por pessoal bem preparado, bem conhecedor do assunto e com disponibilidade permanente no local onde se executa o treino. Este tipo de treino, assim como todos os outros, terá de ser progressivo de acordo com a capacidade de adaptação ao esforço do atleta. Partindo de cargas pequenas nas primeiras duas semanas, o atleta irá atingir cargas elevadas no fim de um número variável de semanas.
Para que haja uma melhor evolução qualitativa e quantitativa é necessário prescrever o treino muscular, incluindo na prescrição todas as informações necessárias, quer em termos de execução técnica quer em termos de quantidade de esforço.