Meios agachamentos
- Tonificam principalmente os músculos dos membros inferiores;
- colocar-se de pé, com os joelhos à largura dos ombros e braços cruzados sobre o tórax;
- baixar o corpo flectindo os joelhos até ao ângulo recto, sempre com as costas direitas, e inspirar durante este movimento; expirar lentamente e voltar à posição inicial;
 |
 |
- iniciar com uma série de 12 a 15 repetições e progredir para 3 séries de 20 repetições cada;
- depois de se atingir um nível adequado de força, colocar uma barra sobre os ombros, adicionar pesos progressivos e diminuir o número de repetições de cada uma das 3 séries.