lista de Exercícios (sem pesos)

tipo exercício	nome do exercícios
Individual	Abdominais
Individual	Degraus
Individual	Elevações na barra
Individual	Elevações das pernas
Individual	Tricípetes
Individual	Elevações dos calcanhares
Individual	Flexões de braços
Individual	Meios agachamentos
Individual	Flexões laterais do tronco
Individual	Lunges
Individual	Flexão das pernas em plano inclinado
Individual	Trapézios
Individual	Flexões de braços sob uma barra
Individual	Abdominais sentado
Individual	Flexões da anca na barra
Individual	Elevações dos dedos dos pés
Individual	Exercícios para os antebraços
Individual	Pontapés de costas ajoelhado
Individual	Adutores de pé
Individual	Dorsais ou Lombares
Individual	Quadricípetes
Individual	Adutores (deitado)
Individual	Abdutores
Individual	Isquiotibiais (de pé)
Individual	Varrimento com os pés
Individual	Flexões e extensões dos dedos dos pés
Individual	Torções do tronco (deitado)
Individual	Rotações dos antebraços
Individual	Elevações laterais dos braços
Individual	Nadegueiros
2 elementos	Isquiotibiais
2 elementos	Explosões dos isquiotibiais
2 elementos	Explosões dos quadricípetes
2 elementos	Abertura dos ombros
2 elementos	Extensões do pescoço
2 elementos	Cavalitas

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