flexões de braços sob uma barra

- Colocar uma barra (vara, cano de água, etc.) sobre duas cadeiras separadas por uma distância de 60-70 cm;

- colocar-se sob a barra, com o queixo quase debaixo desta, agarrá-la com as mãos, as quais deverão estar colocadas à largura dos ombros;

- içar-se até o queixo ultrapassar a barra, mantendo os pés no solo e o corpo direito; de seguida deixar cair lentamente o corpo até ao solo;

- iniciar com uma série de 6 a 10 repetições e depois progredir até 15 repetições; posteriormente aumentar o número de séries até 3 por sessão.