Flexões da anca na barra
- Tonificam principalmente os músculos flexores da anca, mas também os músculos abdominais;
- suspender-se duma barra, com as mãos colocadas à largura dos ombros e com os braços sempre esticados;
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- puxar os joelhos (sem balanço) para cima até tocarem no tórax, expirando durante a realização deste movimento; baixar lentamente até à posição inicial, realizando a inspiração;
- iniciar com uma série de poucas repetições, aumentá-las progressivamente até 15 e depois aumentar o número de séries até 3;
- este exercício só deve ser efectuado quando houver uma adequada musculatura escapular, ou seja, em volta dos ombros.