Flexão das pernas em plano inclinado
- Tonificam principalmente os músculos abdominais inferiores;
- colocar-se deitado de costas sobre um plano inclinado, com um ângulo de 20° a 30°, e com a cabeça na parte mais elevada; segurar-se a uma barra colocada por cima da cabeça;
- dobrar os joelhos e flectir as ancas até as coxas tocarem no abdómen, inspirando durante o movimento; voltar à posição inicial ao mesmo tempo que se expira;
- iniciar com uma série de 10-12 repetições e progredir para 3 séries com 15-20 repetições cada;
- para aumentar a dificuldade do exercício aumentar o ângulo do plano inclinado e para a diminuir baixar o mesmo ângulo.