Ombros com rotação
- São exercícios que estimulam os músculos deltóides, os supraespinhosos e a parte superior dos trapézios;
- colocar-se de pé com os pés ligeiramente separados e segurar dois pequenos halteres, colocados à altura dos ombros, e com as palmas das mãos viradas para dentro;
- lentamente elevar os pesos à medida que vai rodando as mãos até que as palmas fiquem viradas para fora na fase final do movimento; aguentar 1-2 segundos e depois retomar à posição inicial;
 |
 |
- iniciar com pesos pequenos numa série de 8-10 repetições e evoluir até 3 séries de 12-15 repetições cada;
- os doentes cardíacos não deverão realizar este exercício.