M. grande dorsal e m. rombóides

- São músculos situados nas costas, o primeiro situado inferior e lateralmente e o segundo entre as omoplatas; os m. rombóides são músculos fixadores da omoplata, aumentando a estabilidade da articulação do ombro;

- agarrar num peso com a mão direita e manter o respectivo braço estendido; colocar o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre um banco e o pé direito no chão;

- elevar o peso lenta e verticalmente o mais alto possível e baixá-lo de seguida ainda mais lentamente;

- iniciar com uma série de 10 repetições usando um peso adequado e progredir até 3 séries de 12-15 repetições; efectuar o exercício também com o outro membro e mais tarde aumentar o peso.