Flexão dos punhos atrás das costas

- São exercícios destinados ao m. flexores do punho – m. flexor radial e m. flexor cubitaI do earpo, situados na face anterior do antebraço;

- de pé, agarrar numa barra colocada nas costas, com as mãos à largura dos ombros e as palmas viradas para trás;

- elevar a barra para cima o mais possível através de movimentos de flexão dos punhos, e apenas estes;

- iniciar com um peso pequeno e com uma série de várias repetições; progredir até 3 séries com um número máximo possível de repetições.