Abertura dos ombros

- Tonificam principalmente os músculos abdutores do ombro (músculo delt6ide e músculos da coifa dos rotadores);

- colocar-se de pé com os braços esticados ao longo do corpo e palmas das mãos viradas para dentro; um elemento auxiliar situa-se atrás e coloca as suas mãos no terço inferior dos antebraços do executante;

- elevar lateralmente os braços até a um nível ligeiramente superior ao dos ombros, com a palmas das mãos viradas para baixo e contra a resistência oferecida pelo auxiliar; o movimento de retomo à posição inicial é agora efectuado pelo auxiliar através de uma pressão contínua exercida para baixo, contra a resistência oferecida agora pelo executante;

- iniciar com uma série de 10 repetições contra uma resistência considerada adequada e progredir até 3 séries de 12 repetições cada, intervaIadas por períodos de repouso igual a um minuto; progressivamente a resistência oferecida ao movimento será aumentada.